공시생의 식단, 어떻게 관리해야 할까?
균형 잡힌 식사와 간편한 요리 레시피 추천
공시생이라고 해서 식단을 소홀히 해서는 안 됩니다.
오히려 공부를 잘 하기 위해서는 건강한 식사가 필수적입니다.
공시생의 식단을 어떻게 관리하고, 균형 잡힌 식사와 간편한 요리 레시피를 어떻게 찾을 수 있는지 알려드릴게요.
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먼저, 아침은 반드시 드십시오.
아침을 먹으면 뇌의 활성화가 증가하고, 에너지와 집중력이 향상됩니다.
아침으로는 쌀밥, 국, 반찬, 계란, 우유 등을 섭취하시면 좋습니다. 시간이 부족하시다면, 씨리얼, 우유, 과일, 샌드위치 등을 먹어도 괜찮습니다.
점심과 저녁은 다양한 음식을 섭취하세요.
편의점이나 배달 음식은 영양소가 부족하고, 염분과 칼로리가 과하므로 자주 먹지 마시고
점심과 저녁에는 채소, 고기, 생선, 콩류, 곡류 등을 잘 조합하여 드시는 것이 좋습니다.
요리를 잘 못하시는 분들은 반찬가게나 도시락 가게에서 식사를 사오셔도 됩니다.
간식은 적당히 드셔야 합니다.
공부하다가 당이 떨어지거나, 스트레스를 받을 때 간식을 드시면 도움이 됩니다. 하지만, 과자나 초콜릿, 아이스크림 등의 단 음식은 피하시고, 견과류, 과일, 요거트, 샐러드 등의 건강한 간식을 드시는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식사를 위해 식단표를 참고하기
저는 FatSecret (팻시크릿) 앱을 이용하는데요, 여기서는 하루에 필요한 영양소와 칼로리를 계산해주고, 맞춤형 식단을 제공해줍니다. 또한, 다른 사람들의 식단도 볼 수 있어서, 새로운 아이디어를 얻을 수 있습니다.
간편한 요리 레시피는 유튜브나 블로그를 찾아보세요
하루한끼 유튜브에서는 10분 안에 만들 수 있는 간단하고 맛있는 요리 레시피를 알려줍니다.
공시생이라도 맛있고 건강한 식단을 관리할 수 있습니다.
공시생의 운동, 언제 어떻게 해야 할까?
집에서도 할 수 있는 간단한 스트레칭과 운동 동영상 추천
공부를 잘 하기 위해서는 운동도 필요라고 생각합니다.
운동은 몸과 마음의 건강을 증진시키고, 스트레스를 해소하고, 피로를 회복하고, 기분을 좋게 해줍니다.
공시생의 운동을 언제 어떻게 하고, 집에서도 할 수 있는 간단한 스트레칭을 알려드리겠습니다.
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공부 시작 전에 운동을 하면 뇌의 활성화가 증가하고,
공부가 끝난 후에 운동을 하면 뇌의 정리가 이루어지고 공부의 효율을 높여줍니다.
운동은 30분 이상 하십시오. 30분 이상 해야 심혈관계와 근골격계의 건강을 유지하고, 지방을 감소시키고, 면역력을 향상시킬 수 있어요.
다양한 종류의 운동을 하면 균형잡힌 몸을 만들고, 근육을 강화하고, 다양한 기능을 개선할 수 있습니다.
또 운동을 하면서 재미도 느낄 수 있겠죠.
땅끄부부라는 유튜브 채널을 참고해 보세요.
여기서는 목, 어깨, 허리, 다리 등의 근육을 풀어주는 간단한 스트레칭 영상도 있는데요.
스트레칭은 공부하다가 몸이 뻐근하거나, 공부하기 전후에 하면 좋습니다.
여기서는 집에서도 할 수 있는 간단하고 효과적인 운동을 알려줍니다. 운동은 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동 등 여러가지를 선택하실 수 있어요. 추천합니다!
공시생의 식단과 운동, 어떻게 지속할 수 있을까?
습관 만들기와 동기 부여 방법
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공시생이라고 해서 식단과 운동을 하면 안 되는 건 아니죠.
오히려 공부를 잘 하기 위해서는 식단과 운동을 지속적으로 해야 합니다.
식단과 운동을 지속할 수 있는 방법은 습관을 만들고, 동기를 부여 해야하는데요
공시생의 식단과 운동을 어떻게 습관화하고, 어떻게 동기를 유지할 수 있는지 알려드리겠습니다.
정해진 시간에 / 적절히 / 기록하기 / 목표설정 / 성과 공유 / 보상주기 입니다!
식단과 운동을 정해진 시간에 하면,
뇌가 자동으로 그 시간에 식단과 운동을 준비하고, 실행하게 됩니다.
너무 엄격하게 하면,
스트레스를 받고, 지치고, 포기하게 됩니다.
식단과 운동을 적절히 조절하면, 식단과 운동을 즐기고, 편안하게 할 수 있습니다.
식단과 운동을 기록하면,
자신의 식단과 운동을 객관적으로 파악하고, 개선할수 있겟죠
동기를 부여하기위해 목표를 설정하세요.
식단과 운동을 할 이유가 생기고, 방향이 정해집니다.
목표를 설정하면, 할 의지가 생깁니다.
식단과 운동의 성과를 공유하십시오.
다른 사람들의 격려와 칭찬을 받고, 자신의 식단과 운동을 자랑할 수 있습니다.
또 다른 사람들의 식단과 운동을 보고, 자신의 식단과 운동을 비교하고, 배울 수 있습니다.
식단과 운동의 보상을 주십시오.
자신을 인정하고, 칭찬하고, 감사해보세요.
즐기고, 행복하게 할 수 있다면, 지속할 수 있습니다.
공시생이라고 해서 건강을 소홀히 해서는 안 됩니다.
건강은 공부의 기본이라고 생각합니다. 꼭 건강을 챙기면서 공부하시기 바랍니다.
